Een aantal weken geleden besloot ik op zonnige zondagmiddag een wandeling te maken op de Groote Heide, vlakbij mijn nieuwe thuis in Venlo. Ik ontdekte dat deze prachtige plek op nog geen tien minuten fietsen ligt. Om er te komen moest ik wel een stuk flink omhoog, want, zoals ze hier in Venlo zeggen: “Jullie wonen onderaan de berg.” 😊
De wandeling zelf werd een leuk avontuur! Het startpunt vinden lukte niet meteen, dus koos ik willekeurig een pad. Dat vind ik dan een leuke uitdaging. Gewoon gaan en kijken waar ik uitkom. Al snel zag ik een wit paaltje, de route die ik wilde volgen. Alleen stond het paaltje andersom. “Ach,” dacht ik, “ik kan de route ook achterstevoren lopen.” En ja, dat ging prima – met een paar keer omkeren, haha. Gelukkig had ik bij de start een foto van de wandelroute gemaakt. Die hielp me steeds om terug te keren naar het juiste pad – en uiteindelijk naar het startpunt!
Hoe zorg ik ervoor dat emoties me niet overvallen?
Tijdens de wandeling stond ik regelmatig stil. Niet omdat ik verdwaald was, maar om te genieten van al het moois dat de natuur te bieden heeft. Met al mijn zintuigen keek, voelde, luisterde en rook ik… Zalig! En ik besefte opnieuw; dít is het startpunt om te leren omgaan met je emoties. Als je je emoties op tijd wilt opmerken, zodat ze je niet overweldigen, dan is het trainen van je waarnemingsvermogen de eerste stap.
Ik heb daar een heel eenvoudige oefening voor die je ook als een leuk spelletje kunt doen als je met (je) kinderen aan het wandelen bent! Neem bewust waar met je zintuigen met behulp van de volgende opdracht:
- Neem 5 dingen waar die je ziet.
- Neem 4 dingen waar die je hoort.
- Neem 3 dingen waar die je voelt.
- Neem 2 dingen waar die je ruikt.
- Neem 1 ding waar die je proeft.
Door dit regelmatig te doen, train je je bewustzijn van het waarnemen en merk je ook (!) sneller op wat er in je leeft. Wat je voelt of welke gevoelens aan het opspelen zijn.
Hoe voorkom ik dat ik achteraf baal van mijn reactie?
Dit simpele begin geeft je rust en grip op je emoties. Je leert je gevoelens waar te nemen nog vóórdat ze lastig worden. Dan kun je bewust kiezen hoe je reageert, in plaats van dat je je laat leiden door je emoties en instinctief reageert – met alle gevolgen van dien. Hoe fijn zou het zijn als je achteraf niet meer hoeft te balen van hoe je reageerde?
Kun je emoties ook anders bekijken, zodat ze minder zwaar voelen?
Tijdens de Emotie Roadmap leren vrouwen anders kijken naar emoties. Bijvoorbeeld als we werken met de emotie ‘Afkeer’. In eerste instantie wordt deze emotie vaak als negatief en lastig ervaren. Maar door te ontdekken dat afkeer gaat over je grenzen voelen én ernaar handelen, geeft dat een enorme verlichting. Vrouwen hebben zo vaak geleerd om te doen wat hoort, om zich aan te passen, om ‘lief’ te zijn, waardoor ze hun eigen behoeften vaak opzij zetten en soms niet eens weten of voelen wat hun behoefte zijn. “Ik weet niet eens wat ik wil. Ik ben helemaal niet gewend om daarbij stil te staan.” Maar diep van binnen ontstaat er wel onvrede als je niet luistert naar de signalen van je eigen behoefte. En die onvrede uit zich dan vervolgens in huilbuien die je niet kunt plaatsen of het snauwen tegen je geliefden of jaloezie richting anderen die wél voor zichzelf opkomen of goed voor zichzelf zorgen. De deelneemsters aan de Emotie Roadmap zien nu hoe ze deze emotie als wijze raadgevers kunnen inzetten. En dat geeft (zelf)vertrouwen, rust en ontspanning. “Goh, dat ik nu besef dat ik altijd weer een andere keuze kan maken is zo’n opluchting”, verzuchtte laatst iemand. En dan voel ik me heel blij en dankbaar en warm van binnen. 😊
Wil je ook jouw emoties als richtingaanwijzers voor jouw groei en ontwikkeling inzetten?
Stel je eens voor hoe het zou zijn als jij je emoties echt als richtingaanwijzers kunt gebruiken. Als je op tijd merkt wanneer iets niet goed voelt, zodat je bewust en vanuit rust kunt reageren. Als je met vertrouwen je grenzen aangeeft en daardoor meer ontspanning en balans ervaart in je leven.
Je bent van harte welkom om deel te nemen aan de Emotie Roadmap. Kijk hier voor de mogelijkheden.
Wil je eerst contact of kennismaken, stuur me een bericht en we maken een afspraak.
Groet, Susan
